长寿几乎是世界各国的共同追求，健康长寿也是我国小康社会的重要象征之一。那么，我们如何才能健康长寿呢？我们经过几十年研究发现，人类长寿有很多因素，主要原因是膳食平衡，所以小编认为吃是一个非常重要的原因，那么长寿食品有哪些呢？今天的一线品牌网的小编为您盘点了每天必须吃的五种长寿食品，让我们来看看！

1、苹果

苹果富含维生素和矿物质，热量低。每天吃一个苹果可以大大降低患阿尔茨海默病的风险。调查显示，苹果中含有的橡胶精华不仅具有抗炎作用，而且可以预防癌细胞的发育。作为长寿食品之一，多吃苹果可以提高人体免疫力和心血管功能。

2、鱼

据说阿拉斯加的因纽特人很少患心脏病，因为他们经常吃鱼。另一项医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人患心血管疾病的比例远低于很少吃鱼的人。调查显示，每周做三顿鱼或每天吃30克鱼可以降低50%的中风风险。因此，多吃鱼对心脏保护有很好的效果。

3、牛奶

牛奶是主要的营养食品，富含高蛋白、易吸收脂肪、乳糖、钙等。男女老少都适合每天喝一杯牛奶，养成良好的习惯。牛奶是保持健康的最好方法。买的时候尽量选择纯牛奶，配料表上第一个是生牛奶。据说美国有2.5万百岁生日明星，其中80%是女性。他们的饮食习惯一般都是喝牛奶，说明喝牛奶真的很重要。

4、鸡蛋

每天一个鸡蛋已经成为我们日常生活中的必需品。早餐一个鸡蛋配一杯牛奶，营养、健康、长寿。煮鸡蛋的方法有很多种，但大多数人建议煮，蒸，尽量少油少盐，这样更健康。

5、坚果

核桃等坚果含有欧米伽3脂肪酸、大量维生素E和蛋白质。研究发现，经常吃坚果的人患糖尿病、癌症等疾病的风险大大降低，对大脑健康有益。

以上是小编盘点的5种长寿食品。根据营养安排，著名经济学家、百岁寿星陈翰笙博士每天坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，饭后吃一个苹果，晚上喝一杯牛奶。”然后多吃素，少吃肉，合理科学的安排，健康长寿。通过个性化科学食疗调整膳食平衡是长寿的最佳方法，当然还要适宜的运动、避免不良生活习惯等。